Träning
Så mina vänner, här kommer det uppradat hur jag kommer gå till väga under kommande veckor med träningen.
Från början var det tänkt att jag skulle träna stenhård och bygga massa muskler och äta som gris hela hösten, vintern och våren och sedan deffa och gå ner massa fett och lite lite muskler till sommarren. Men motivationen försvann ett tag när jag inte såg några resultat mer än att jag bara blev större och större. Pågrund utav det och min plötsliga arbetslöshet så ska jag trotts att jag inte nått mitt första mål, att komma upp till 70 kg innan årsskiftet deffa redan nu. Resultatet blir självklart inte detsamma men jag får se om det funkar och är så lätt att gå ner i vikt som alla säger och vet jag det, ja då vågar jag träna och gå upp mer till nästa gång. Sedan att jag nu har all tid i världen till att kunna träna och laga rätt mat (och vara hur trött och grinig som helst) är ju perfekt.
Här är tidigare viktökningar/minskningar:
v.38 63.3 kg
v.39 63.0 kg
v.41 66.7 kg
v.43 67.7 kg
v.45 67.3 kg
v.48 67.0 kg
Mitt nya mål är nu 62 kg, varav det mesta ska vara fett som försvinner, så lite muskler som möjligt och hur ska jag gå till väga? Förbränna fler kalorier än vad jag får i mig. De produkter jag kommer använda är Whey Gold standard Mocca/Cappucino http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/100-whey-gold-standard och Ripped Fuel 5x http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/2-x-ripped-fuel-5x samt No-xplo om jag inte klarar av träningen som jag ska pga energibrist, vilket betyder att jag slutar med de fett förbrännande tabletterna som inte funkar tillsammans med No-xplo.
Så här kommer en typiskt dag se ut:
1 tablett ripped fuel 5x innan frukost
Frukost: Havregrynsgröt med havremjölk
Alternativt lättfil med frön & nötter tillsammans med en grov macka med MiniKeso eller en skiva kalkon
Rask promenad med bra lutning på gymmet samt magträning, varannan dag sidan, varannan dag mage fram. Förbränna cirka 300 kcal.
Whey-100 när jag kommer hem
Till Lunch: Inga såser, föredra ugnsstek eller kokt mat, steka i olja, mycket grönsaker - för mig som är lite kräsen blir det mycket broccoli, tomat, gurka, morötter, haricot verts. Fisk i alla former, framförallt tonfisk utan olja, lite fullkornris/pasta till måltiden, kyckling och nötkött. SMÅ PORTIONER!
Som mellanmål på eftermiddagen blir den antingen 1 avokado eller 1 näve orostade, osaltade cashewnötter.
Eftermiddagsträningen börjar med uppvärmning på promenadband på 10 minuter (vilket påbörjar och ökar fettförbränningen) sedan blir det vanlig styrketräning, 3 muskelgrupper om dagen, bara lägre vikter och fler repetioner, snabb löpning de sista fem minuterna ska också öka fettförbränningen.
Whey-100 när jag kommer
Vid 19 tar jag 1 ripped fuel, innan jag tar 1 skiva danskt rågbröd med minikeso eller kalkon, 1 ägg antingen på eller till smörgåsen.
Både morgon och kväll tar jag såklart 30 ml Aloe Vera Gel för att få i mig alla behov av vitaminer och mineraler.
Tanken är också att jag ska ta lite kort på mina resultat nu, mäta mig och även göra ett BIM-test innan måndag för att kunna jämföra med mina kommande resultat =)
Från början var det tänkt att jag skulle träna stenhård och bygga massa muskler och äta som gris hela hösten, vintern och våren och sedan deffa och gå ner massa fett och lite lite muskler till sommarren. Men motivationen försvann ett tag när jag inte såg några resultat mer än att jag bara blev större och större. Pågrund utav det och min plötsliga arbetslöshet så ska jag trotts att jag inte nått mitt första mål, att komma upp till 70 kg innan årsskiftet deffa redan nu. Resultatet blir självklart inte detsamma men jag får se om det funkar och är så lätt att gå ner i vikt som alla säger och vet jag det, ja då vågar jag träna och gå upp mer till nästa gång. Sedan att jag nu har all tid i världen till att kunna träna och laga rätt mat (och vara hur trött och grinig som helst) är ju perfekt.
Här är tidigare viktökningar/minskningar:
v.38 63.3 kg
v.39 63.0 kg
v.41 66.7 kg
v.43 67.7 kg
v.45 67.3 kg
v.48 67.0 kg
Mitt nya mål är nu 62 kg, varav det mesta ska vara fett som försvinner, så lite muskler som möjligt och hur ska jag gå till väga? Förbränna fler kalorier än vad jag får i mig. De produkter jag kommer använda är Whey Gold standard Mocca/Cappucino http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/100-whey-gold-standard och Ripped Fuel 5x http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/2-x-ripped-fuel-5x samt No-xplo om jag inte klarar av träningen som jag ska pga energibrist, vilket betyder att jag slutar med de fett förbrännande tabletterna som inte funkar tillsammans med No-xplo.
Så här kommer en typiskt dag se ut:
1 tablett ripped fuel 5x innan frukost
Frukost: Havregrynsgröt med havremjölk
Alternativt lättfil med frön & nötter tillsammans med en grov macka med MiniKeso eller en skiva kalkon
Rask promenad med bra lutning på gymmet samt magträning, varannan dag sidan, varannan dag mage fram. Förbränna cirka 300 kcal.
Whey-100 när jag kommer hem
Till Lunch: Inga såser, föredra ugnsstek eller kokt mat, steka i olja, mycket grönsaker - för mig som är lite kräsen blir det mycket broccoli, tomat, gurka, morötter, haricot verts. Fisk i alla former, framförallt tonfisk utan olja, lite fullkornris/pasta till måltiden, kyckling och nötkött. SMÅ PORTIONER!
Som mellanmål på eftermiddagen blir den antingen 1 avokado eller 1 näve orostade, osaltade cashewnötter.
Eftermiddagsträningen börjar med uppvärmning på promenadband på 10 minuter (vilket påbörjar och ökar fettförbränningen) sedan blir det vanlig styrketräning, 3 muskelgrupper om dagen, bara lägre vikter och fler repetioner, snabb löpning de sista fem minuterna ska också öka fettförbränningen.
Whey-100 när jag kommer
Vid 19 tar jag 1 ripped fuel, innan jag tar 1 skiva danskt rågbröd med minikeso eller kalkon, 1 ägg antingen på eller till smörgåsen.
Både morgon och kväll tar jag såklart 30 ml Aloe Vera Gel för att få i mig alla behov av vitaminer och mineraler.
Tanken är också att jag ska ta lite kort på mina resultat nu, mäta mig och även göra ett BIM-test innan måndag för att kunna jämföra med mina kommande resultat =)
Kommentarer
Trackback
